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此处的蝙蝠肌不是蝙蝠的肌肉。蝙蝠肌主要指的是背阔肌，通过一些针对性的训练动作可以练出来。例如引体向上，采取宽卧正手方式进行，共四组，每组 6 - 8 次，间隔休息 75 - 90 秒左右，能有效锻炼背阔肌。宽握拉杆下拉，也是四组，每组 8 - 12 个，间隔休息 30 - 45 秒，可增强背阔肌的宽度和厚度。
俯身杠铃划船、T 把划船、单臂哑铃划船等动作，同样是每组根据个人情况选择合适次数，一般为 6 - 12 次，间隔休息 45 秒左右，对背阔肌的发展也很有帮助。此外，罗马尼亚硬拉也能辅助锻炼到相关肌肉，提升背部整体的力量和线条。
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